ormai il costanrt attention switch e multitasking ha rovinato la nostra abilità di concentrarci, non possiamo pensare che da un giorno all'altro possiamo fare fare 8 ore di deep work, ( probailmente nemmeno due)

la concentrazione va allenata il nostro cervello ha bisogno di allenamento per resistere alle distrazioni, e dopo averlo fatto diventi invincibile, se sei una di quelle persone che passa i viaggi in autobus scrollando, oppure in fila dal salumiere col telefono in mano, c'è del lavoro da fare, il tuo cervello non è pronto al deep work ma fortunatamente ci si può lavorare

nel 2.1 Regola 1 work deeply abbiamo visto come integrare il deep work nella giornata, mentre qui vediamo come migliorarlo

non prendere pause dalla distrazione ma dal focus

tanti pensano di essere in grado di passaer dalla distrazione alle concentrazione a comando, ma non è proprio cosi , il tuo cervello ormai è cablato sulla distrazione e la desideri non appena hai un moento vuoto, non passano piu di 3 minuti in cui guardi per aria

si è sentito molto parlare di digital detox, a quanto pare non è il massimo, un giorno ogni tanto senza distrazioni vale come un giorno orni tanto a mangiare sano, è nel lungo termine che si fa l'abitudine, non puoi cablare il tuo cervello a non distrarsi se levi il telefono solo una volta al mese.

una cos che devi fare è identificare la tua causa maggiore di distrazione, prendiamo il telefono per esempio, e concentrarla in specifici orari, scrivendo su un blocco note o da qualche parte ( magari non sul telefono) a che ora lo puoi riprendere in mano.

l'idea motivante è che non è l'uso in se del telefono che ti fotte il cervello ma il costante switch tra un attività con poco stimolo- alto valore ( come lo studio) con una con tanto stimolo e poco valore( come scrollare), non è facile ma per essere piu efficaci ci sono 3 punti da considerare

1. anche se lavori col telefono funziona lo stesso : se hai bisogno di controllare i messaggi di frequente, basta che scheduli i momenti per controllare ogni mezz'ora ( o quel che vuoi) ma al di fuori di quel periodo devi stare 100% off e lavorare sconnesso
2. fuori dai blocchi telefono devi stare senza no eccezioni: succederà di fisso che per andare avanti nel tuo lavoro offline hai bisogno del telefono, devi ressitere a questa tentazione, passa ad un altro task e riprendi quello appena hai quell'informazione, tu. pensi che prendi il telefono recueri l'informazione e poi torni al lavoro, cazzata perchè poi vedi il messaggio 'urgente' e rispondi poi gia che ci sei guardi una storia degli amici stretti e a questo punto ti sei gia dimenticato eprchè hai reso in mano il telefono. se proprio non puoi fare a meno di quell'informazione, anticipa a tra 5min il momento del telefono, 5 minuti sono sufficenti in termini comportamentalisti per separare la sensazione di voler prendere il teleofno a quando lo fai, e 5 minuti sono abbastanza da non rovinarti la giornata, ma non abusare di sta cosa, fallo solo se è veramente necessario
3. schedula l'uso del telefono anche off work: se nel week end e la sera sei continuamente distratto dai tuoi dispositivo vanifichi tutto il lavoro fatto nel resto del tempo, serve ostanza per allenare ilc ervello, l'obiettivo no è quello di diminuire quanto tempo lo usi ma di circoscriverlo in determinati momenti e imparare a resistere alla tentazione di distrarsi alla prima occasione utile, piano piano diventi piu forte e avrai una vit apiu soddifacente

lavora come roosvelt

faceva un botto di robe e studiava poco tempo ma suepr ocncentrato senza distrazioni, certo non aveva internet ne il telefono però era forto nei tempi dedicati allo studio studiava e basta, oer alcuni questa cosa sembra ovvia per altri un utupoia

medita produttivamente

il concetto introdotto di meditazione produttiva si riferisce al sfruttare i momenti in cui siamo fisicament eimpegnti a fare qualcosa ma non mentalmente, come camminare o ciclare, tempo che puoi usare per concentrarsi su un solo argomento in cui vuoi approfondire e avanzare, può essere unargomento che vuoi caire, un paper che stai scrivendo, dipende molto dalla tua situazione, questo auemnterà significativamente la tua abilità di pensare profondamente a una cosa e ti farà avere degli insight interessanti, invece che camminare col telefono in mano sfruttaloper fare sta cosa questo tempo, ci vorrà un po' perchè abbia effetto, all'inizio sarai molto distratto, purtroppo non esisotno pasti gratis c'è da faticare, abbi pazienza, ecco due consigli:

1. distrazioni e looping: sicuermanete all'inizio arriveranno un sacco di pensieri distraenti, appena ti accorgi torna sul tuo focus principale, stessa cosa quando ti accorgi che stai pensando sempre alle stesso cose semplici spingiti appena appena piuin la
2. struttura il tuo deep thinking: no è una cosa che arriva dal cielo, devi dargli struttura te, prima identifica le varibili rilevanti al tuo problma e mettile nella tua memoria e inizia a pensarci su e definisci una nexts tep questione poi fai una review di quello che hai pensto

memorizza un mazzo di carte

sembra una cosa assurda ma in realtà e fattibile basta usare le teniche giuste come il palazzo della memoria e altre tecniche che non affronteremo qui, ma il concetto è che il nostro cervello fa fatica a interiorizzare concetti astratti per questo dobbbiamo concretizzarli e pensareuna storiella nel mondo reale, cosi da ricordarcelo megloi, pensa che ti ricordi eventi successi anni fa senza sfrozo